「覺察vs審判」🪞 ｜《當鏡子變成審判官：你為什麼越覺察越討厭自己？》

直播時關掉補光燈的瞬間，突然掐腰嘆氣：「臉還是比某某大一號」
這讓我突然想起學員的困惑：「老師說覺察要客觀，但我每次靜心都在給自己打分數…」

鏡子法則的致命誤區：
我們總把「覺察」玩成「大家來找碴」的遊戲：
→ 發現皺眉紋：扣10分！
→ 覺察焦慮感：不及格！
→ 練習時分心：死當！

▍審判模式現形記:
① 質檢員心態:
像檢查瑕疵品般掃描身心，還附帶評語：「呼吸太淺！姿勢不標準！」
② 比較型鏡頭：
看著Instagram上的「靈性網紅」，覺得自己像是「山寨版」 的🧋珍奶🫠
③ 時光機暴政：
「十年前的我比現在有活力！」「下個月一定要達到開悟狀態！」

🕶️ 破解工具：
1. 好奇寶寶濾鏡：
明天刷牙時對鏡子說：「哇！今天的眼屎形狀好藝術～」
2. 偵探式追蹤：
當批判念頭浮現時，用CSI語氣分析：「有趣～這個想法何時溜進來的？」
3. 90%妥協術：
學生活小撇步感受滿足「洗衣機覺察法」：「趁衣服翻轉時做三次深呼吸，深入足夠用就好！」

🎭 來互動實驗時間：
拍下你的「非審判時刻」（可文字描述），例如：
「發現小腹贅肉時，改成感謝它陪我吃滷肉飯」或「看到自己臉上的痘痘時，告訴自己：這是青春的印記！」